Créatine, hydratation et le long terme
Des lectures courtes et sourcées sur quoi prendre, combien et pourquoi. Écrites pour être utiles, pas pour vendre.
La créatine pour les coureurs : les jours durs, pas l'allure
Sur la distance, la créatine ne change rien dans 13 essais regroupés. Elle se voit dans la séance de fractionné, le dernier kilomètre et le lendemain de la sortie longue.
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Oubliez la phase de charge. Cinq grammes par jour suffisent.
La charge fonctionne, mais elle n'a jamais été nécessaire. Voici ce que montrent vraiment les études de saturation, et pourquoi 5 g par jour, tous les jours, est la voie la plus simple vers le même résultat.
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Pourquoi la créatine et les électrolytes vont dans le même verre
La créatine recharge l'énergie que vos muscles dépensent. Les électrolytes transportent les signaux et l'eau qui leur permettent de continuer. Deux systèmes, une seule habitude quotidienne.
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Six idées reçues qui circulent encore sur la créatine
Masse, ballonnement, reins, cheveux, cycles, et à qui elle s'adresse. Les réponses honnêtes, avec les études derrière chacune.
5 g de créatine Creapure et des électrolytes dans un seul stick sans arôme.
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