Chaque gramme dans Dosys,
et les preuves qui le justifient
Cinq ingrédients actifs, chacun dosé selon la fourchette utilisée dans la recherche publiée. Voici comment chacun agit dans le corps et ce que les études ont réellement montré.
Deux systèmes, un seul stick
La plupart des formules quotidiennes choisissent un camp : la créatine pour la salle, ou les électrolytes pour l'hydratation. Dosys fait les deux, parce qu'ils résolvent deux problèmes différents dans le même corps. La créatine reconstitue l'énergie que vos muscles dépensent. Les électrolytes transportent les signaux électriques et l'eau qui permettent à ces muscles de continuer à la dépenser. La taurine se situe entre les deux, dans la cellule musculaire elle-même.
Rien de tout cela n'est exotique. La créatine et les principaux électrolytes comptent parmi les composés les plus étudiés en sciences du sport. Ce qui compte, c'est la dose : les quantités que la recherche soutient réellement. Le reste de cette page passe en revue chaque ingrédient, le mécanisme qui le sous-tend et ce que les études ont montré.
D'où vient réellement l'énergie musculaire
Chaque contraction se paie en ATP, l'adénosine triphosphate, la monnaie énergétique de la cellule. Le hic : le muscle n'en stocke assez que pour quelques secondes d'effort maximal. Pour continuer, il doit régénérer l'ATP aussi vite qu'il le consomme.
La voie la plus rapide pour y parvenir est le système phosphocréatine. La phosphocréatine (PCr) est une réserve qui cède instantanément un phosphate à l'ADP épuisé, le reconstituant en ATP utilisable dès que les stocks baissent. Plus il y a de phosphocréatine dans le muscle, plus vite vous vous rechargez entre les efforts intenses — c'est toute la raison pour laquelle la créatine fonctionne.
La réaction de la créatine kinase. Une réserve de phosphocréatine plus grande signifie que l'ATP est régénéré plus vite lors d'efforts intenses répétés.1,2
Créatine monohydrate
Le complément le plus étudié en nutrition sportive — et il le mérite.
La créatine augmente la taille de votre réserve de phosphocréatine, le réservoir qui régénère l'ATP entre les efforts intenses. Un réservoir plus plein signifie une recharge d'énergie plus rapide, ce qui se traduit par la capacité de fournir un peu plus de travail avant la fatigue : la répétition en plus, le sprint tenu.1,2
La Société internationale de nutrition sportive qualifie la créatine monohydrate de complément légal le plus efficace disponible pour augmenter la capacité d'exercice à haute intensité et la masse maigre, et les essais regroupés confirment des gains de force significatifs lorsqu'elle est associée à l'entraînement.1,3 Les réserves musculaires se situent autour de 120–140 mmol/kg et peuvent être poussées vers 150–160 avec une supplémentation.2
Un apport régulier de 5 g par jour sature le muscle en environ 3–4 semaines. Une courte « charge » de 20 g/jour y parvient en 5–7 jours — le même résultat, simplement plus vite.2 Dosys est formulé pour l'habitude quotidienne : un stick par jour, c'est tout le protocole.
Taurine
Un vrai avantage en endurance, à une dose bien étudiée.
La taurine est un acide aminé soufré que vos muscles conservent en grande quantité, l'un des acides aminés libres les plus abondants du tissu musculaire. Elle n'entre pas dans la composition des protéines ; elle agit comme un osmolyte, régulant le volume et l'hydratation des cellules, et elle aide à réguler la gestion du calcium qui transforme un signal nerveux en contraction.7,8 Dans des fibres isolées, la taurine augmente le calcium qu'un muscle peut stocker et libérer.8
Une méta-analyse d'essais d'endurance a révélé que la taurine produisait une amélioration faible mais réelle de la performance, cohérente sur des doses de 1–6 g.6 L'entraînement intense épuise la taurine musculaire, ce qui justifie de la reconstituer aux côtés de la créatine.
Sodium
L'électrolyte disposant des preuves d'hydratation les plus solides.
Le sodium est le principal électrolyte du liquide à l'extérieur de vos cellules. Il maintient le volume plasmatique, l'eau de votre sang, et pilote les signaux nerveux derrière chaque contraction via la pompe sodium–potassium. C'est aussi pourquoi la réhydratation orale fonctionne : le sodium fait passer l'eau à travers la paroi intestinale, de sorte que le liquide que vous buvez est réellement absorbé.9
La prise de position de l'ACSM est explicite : remplacer le liquide sans remplacer le sodium limite votre réhydratation réelle et la vitesse à laquelle le volume plasmatique se rétablit.9 Le sodium de la sueur varie énormément d'une personne à l'autre, d'environ 260 à plus de 2 000 mg par litre de sueur.10,11
Potassium
Le partenaire du sodium à l'intérieur de la cellule, dans un rôle de soutien.
Si le sodium gère l'extérieur de la cellule, le potassium en gère l'intérieur : c'est le principal cation à l'intérieur de la fibre musculaire, et les deux sont pompés l'un contre l'autre pour établir la charge électrique dont dépend chaque contraction. Lors d'un exercice intense, le potassium s'échappe du muscle actif, et ce déplacement est l'un des mécanismes reconnus de la fatigue musculaire.12
L'histoire intéressante est alimentaire : les recommandations européennes fixent un apport adéquat en potassium à 3 500 mg/jour, et la plupart des gens ne l'atteignent pas.13 C'est aussi l'électrolyte le plus souvent absent des mélanges d'hydratation bon marché, non pour une raison physiologique, mais parce que les sels de potassium ont un goût amer : les formulateurs les écartent discrètement.
Magnésium
Un complément quotidien face à un vrai déficit alimentaire, pas un remède contre les crampes.
Le magnésium est un cofacteur de plus de 300 réactions enzymatiques, et il est indissociable de l'énergie elle-même : l'ATP que vos muscles dépensent est biologiquement actif sous forme de complexe magnésium–ATP.14 Il agit aussi comme contrepoids du calcium : là où le calcium pousse un muscle à se contracter, le magnésium l'aide à se relâcher entre les contractions.14
Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.14 Le problème, c'est d'en avoir assez. Environ la moitié des adultes en consomment moins que l'apport estimé nécessaire, en grande partie parce que le raffinage des céréales élimine la majeure partie de leur magnésium sans jamais le réintégrer.16 L'entraînement intense augmente les besoins d'environ 10–20 % par les pertes dans la sueur et l'urine.15
Un stick de 10 g, cinq actifs
Pas de mélanges propriétaires ni de doses cachées. Voici exactement ce qu'un seul stick apporte, et le rôle de chaque ingrédient.
Les preuves d'abord, le marketing ensuite
Des doses étudiées, en toute transparence
Chaque actif est dosé à la quantité utilisée dans les études que nous citons, imprimée sur l'emballage, jamais dissimulée dans un « mélange propriétaire ».
Mécanisme ≠ preuve
Ce qu'un ingrédient fait dans le corps et ce dont il a été prouvé qu'il modifie la performance sont deux choses différentes, et cette page les traite séparément.
Chaque affirmation est sourcée
Chaque effet décrit sur cette page renvoie à la source évaluée par des pairs qui le sous-tend, listée en entier au bas de la page.
La formule, bâtie sur tout ce qui précède
Cinq actifs étudiés, un stick sans arôme, une fois par jour. Pas de charge, pas d'approximation.
Voir le produitRéférences
- 1Kreider RB, et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Voir la source ↗
- 2Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, et al. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol. 1996;81(1):232–237. Voir la source ↗
- 3Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13(2):198–226. Voir la source ↗
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- 5Candow DG, et al. “Heads Up” for creatine supplementation and its potential applications for brain health and function. Sports Med. 2023;53(Suppl 1):49–65. Voir la source ↗
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Cette page est éducative et décrit la physiologie des ingrédients et la recherche publiée. Il ne s'agit pas d'un avis médical, et les résultats individuels varient. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous avez une condition médicale ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance, consultez votre médecin avant de commencer tout complément.