Elke gram in Dosys,
en het bewijs erachter
Vijf actieve ingrediënten, elk gedoseerd tot de range die in gepubliceerd onderzoek wordt gebruikt. Hieronder lees je hoe elk ingrediënt werkt in het lichaam en wat de studies effectief hebben aangetoond.
Twee systemen, één stick
De meeste dagelijkse formules kiezen één spoor: creatine voor de gym, of elektrolyten voor de hydratatie. Dosys draait beide, want ze lossen twee verschillende problemen op in hetzelfde lichaam. Creatine vult de energie aan die je spieren verbruiken. Elektrolyten dragen de elektrische signalen en het water die die spieren laten doorgaan met verbruiken. Taurine zit tussen die twee, in de spiercel zelf.
Niets hiervan is exotisch. Creatine en de belangrijkste elektrolyten behoren tot de meest bestudeerde stoffen in de sportwetenschap. Wat telt, is de dosis: de hoeveelheden die het onderzoek daadwerkelijk ondersteunt. De rest van deze pagina behandelt elk ingrediënt, het mechanisme erachter, en wat de studies vonden.
Waar spierenergie echt vandaan komt
Elke contractie wordt betaald in ATP, adenosinetrifosfaat, de energiemunt van de cel. Het addertje: de spier slaat maar genoeg ATP op voor enkele seconden maximale inspanning. Om door te gaan, moet ze ATP net zo snel regenereren als ze het verbrandt.
De snelste manier waarop ze dat doet, is het fosfocreatinesysteem. Fosfocreatine (PCr) is een reserve die onmiddellijk een fosfaat afstaat aan verbruikt ADP, en het weer opbouwt tot bruikbaar ATP op het moment dat de voorraden opraken. Hoe meer fosfocreatine er in de spier zit, hoe sneller je heroplaadt tussen zware inspanningen, en dat is precies de reden waarom creatine werkt.
De creatinekinasereactie. Een grotere fosfocreatinereserve betekent dat ATP sneller wordt geregenereerd tijdens herhaalde inspanning met hoge intensiteit.1,2
Creatinemonohydraat
Het meest bestudeerde supplement in de sportvoeding, en dat verdient het.
Creatine vergroot je fosfocreatinereserve, de tank die ATP regenereert tussen zware inspanningen. Een vollere tank betekent een snellere energieheroplading, wat zich toont als het vermogen om net iets meer werk te leveren voor de vermoeidheid toeslaat: die extra herhaling, die aangehouden sprint.1,2
De International Society of Sports Nutrition noemt creatinemonohydraat het meest effectieve legale supplement dat beschikbaar is om de inspanningscapaciteit bij hoge intensiteit en de vetvrije lichaamsmassa te verhogen, en gepoolde studies bevestigen betekenisvolle krachtwinst wanneer het gecombineerd wordt met training.1,3 Spiervoorraden liggen rond 120–140 mmol/kg en kunnen met suppletie richting 150–160 worden geduwd.2
Een gestage 5 g per dag verzadigt de spier in ongeveer 3–4 weken. Een korte “lading” van 20 g/dag komt daar in 5–7 dagen, hetzelfde eindpunt, gewoon sneller.2 Dosys is geformuleerd voor de dagelijkse gewoonte, dus één stick per dag is het hele protocol.
Taurine
Een echt uithoudingsvoordeel, bij een goed onderzochte dosis.
Taurine is een zwavelaminozuur dat je spieren in grote hoeveelheden vasthouden, een van de meest voorkomende vrije aminozuren in spierweefsel. Het is niet ingebouwd in eiwit; het werkt als osmolyt, dat het celvolume en de hydratatie beheert, en het helpt de calciumhuishouding reguleren die een zenuwsignaal omzet in een contractie.7,8 In geïsoleerde vezels verhoogt taurine de calcium die een spier kan opslaan en vrijgeven.8
Een meta-analyse van uithoudingsstudies vond dat taurine een kleine maar reële verbetering in prestatie opleverde, consistent over doses van 1–6 g.6 Zware training put het spiertaurine uit, wat de reden is om het samen met creatine weer aan te vullen.
Natrium
De elektrolyt met het sterkste hydratatiebewijs.
Natrium is de belangrijkste elektrolyt in de vloeistof buiten je cellen. Het houdt het plasmavolume vast, het water in je bloed, en drijft de zenuwsignalen aan achter elke contractie via de natrium–kaliumpomp. Het is ook de reden waarom orale rehydratatie werkt: natrium trekt water over de darmwand, zodat de vloeistof die je drinkt ook echt wordt opgenomen.9
Het standpunt van de ACSM is expliciet: vocht aanvullen zonder natrium aan te vullen beperkt hoeveel je effectief rehydrateert en hoe snel het plasmavolume herstelt.9 Natrium in zweet varieert enorm tussen mensen, van ongeveer 260 tot meer dan 2.000 mg per liter zweet.10,11
Kalium
De partner van natrium binnen de cel, in een ondersteunende rol.
Als natrium de buitenkant van de cel bestuurt, dan bestuurt kalium de binnenkant: het is het voornaamste kation binnen de spiervezel, en de twee worden tegen elkaar in gepompt om de elektrische lading in te stellen waar elke contractie van afhangt. Tijdens intensieve inspanning stroomt kalium massaal uit de werkende spier, en die verschuiving is een van de erkende mechanismen achter spiervermoeidheid.12
Het interessante verhaal is voedingsgerelateerd: Europese richtlijnen stellen de adequate kaliuminname op 3.500 mg/dag, en de meeste mensen halen dat niet.13 Het is ook de elektrolyt die het vaakst wordt weggelaten uit goedkope hydratatiemixen, niet om een fysiologische reden, maar omdat kaliumzouten bitter smaken, waardoor formuleerders ze stilletjes laten vallen.
Magnesium
Een dagelijkse aanvulling tegen een reëel voedingstekort, geen krampmiddel.
Magnesium is een cofactor in meer dan 300 enzymreacties, en het is onlosmakelijk verbonden met energie zelf: het ATP dat je spieren verbruiken is biologisch actief als een magnesium–ATP-complex.14 Het fungeert ook als tegengewicht van calcium: waar calcium een spier aanzet tot contractie, helpt magnesium ze ontspannen tussen contracties door.14
Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren, tot een normaal energieleverend metabolisme, en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.14 Genoeg binnenkrijgen is het addertje. Ongeveer de helft van de volwassenen neemt minder dan de geschatte behoefte in, grotendeels omdat het raffineren van graan het meeste magnesium eruit haalt en het nooit weer wordt toegevoegd.16 Zware training verhoogt de behoefte met naar schatting 10–20% door verliezen via zweet en urine.15
Eén stick van 10 g, vijf actieve stoffen
Geen proprietary blends en geen verborgen doses. Hier is precies wat één stick levert, en de taak die elk ingrediënt vervult.
Bewijs eerst, marketing tweede
Onderzochte doses, in de openheid
Elke actieve stof is gedoseerd tot de hoeveelheid die in de studies die we citeren wordt gebruikt, gedrukt op de verpakking, nooit weggemoffeld in een “proprietary blend.”
Mechanisme ≠ bewijs
Wat een ingrediënt doet in het lichaam en wat bewezen de prestatie verandert, zijn twee verschillende dingen, en deze pagina behandelt ze apart.
Elke bewering is onderbouwd
Elk effect dat op deze pagina wordt beschreven, verwijst naar de peer-reviewed bron erachter, volledig opgesomd onderaan de pagina.
De formule, gebouwd op al het bovenstaande
Vijf onderzochte actieve stoffen, één smaakloze stick, één keer per dag. Geen laadfase, geen giswerk.
Bekijk het productReferenties
- 1Kreider RB, et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Bekijk bron ↗
- 2Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, et al. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol. 1996;81(1):232–237. Bekijk bron ↗
- 3Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13(2):198–226. Bekijk bron ↗
- 4Antonio J, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021;18:13. Bekijk bron ↗
- 5Candow DG, et al. “Heads Up” for creatine supplementation and its potential applications for brain health and function. Sports Med. 2023;53(Suppl 1):49–65. Bekijk bron ↗
- 6Waldron M, Patterson SD, Tallent J, Jeffries O. The effects of an oral taurine dose and supplementation period on endurance exercise performance in humans: a meta-analysis. Sports Med. 2018;48(5):1247–1253. Bekijk bron ↗
- 7Kurtz JA, VanDusseldorp TA, Doyle JA, Otis JS. Taurine in sports and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18:39. Bekijk bron ↗
- 8Bakker AJ, Berg HM. Effect of taurine on sarcoplasmic reticulum function and force in skinned fast-twitch skeletal muscle fibres of the rat. J Physiol. 2002;538(Pt 1):185–194. Bekijk bron ↗
- 9Sawka MN, et al. American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377–390. Bekijk bron ↗
- 10Baker LB. Physiology of sweat gland function: the roles of sweating and sweat composition in human health. Temperature. 2019;6(3):211–259. Bekijk bron ↗
- 11Lara B, et al. Interindividual variability in sweat electrolyte concentration in marathoners. J Int Soc Sports Nutr. 2016;13:31. Bekijk bron ↗
- 12Sejersted OM, Sjøgaard G. Dynamics and consequences of potassium shifts in skeletal muscle and heart during exercise. Physiol Rev. 2000;80(4):1411–1481. Bekijk bron ↗
- 13EFSA NDA Panel. Dietary reference values for potassium. EFSA Journal. 2016;14(10):4592. Bekijk bron ↗
- 14de Baaij JHF, Hoenderop JGJ, Bindels RJM. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015;95(1):1–46. Bekijk bron ↗
- 15Nielsen FH, Lukaski HC. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnes Res. 2006;19(3):180–189. Bekijk bron ↗
- 16Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutr Rev. 2012;70(3):153–164. Bekijk bron ↗
- 17Garrison SR, et al. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev. 2020;9(9):CD009402. Bekijk bron ↗
- 18Volpe SL. Magnesium and the athlete. Curr Sports Med Rep. 2015;14(4):279–283. Bekijk bron ↗
Deze pagina is educatief en beschrijft de fysiologie van ingrediënten en gepubliceerd onderzoek. Het is geen medisch advies, en individuele resultaten variëren. Als je zwanger bent, borstvoeding geeft, een medische aandoening hebt of geneesmiddelen op voorschrift neemt, overleg dan met je arts voordat je met een supplement begint.