De wetenschap, in het geheel

Elke gram in Dosys,
en het bewijs erachter

Vijf actieve ingrediënten, elk gedoseerd op de hoeveelheid die in gepubliceerd onderzoek wordt gebruikt. Hieronder lees je hoe elk ingrediënt in het lichaam werkt en wat de studies daadwerkelijk hebben aangetoond.

18 peer-reviewed bronnenISSN- & ACSM-standpunten~6 min leestijd
Scroll
Het idee

Twee systemen, één stick

De meeste dagelijkse formules kiezen één richting: creatine voor de sportschool, of elektrolyten voor de hydratatie. Dosys doet beide, omdat ze twee verschillende problemen in hetzelfde lichaam oplossen. Creatine vult de energie aan die je spieren verbruiken. Elektrolyten dragen de elektrische signalen en het water die die spieren in staat stellen om te blijven presteren. Taurine zit tussen de twee in, in de spiercel zelf.

Niets hiervan is exotisch. Creatine en de belangrijkste elektrolyten behoren tot de meest bestudeerde stoffen in de sportwetenschap. Wat telt is de dosering: de hoeveelheden die onderzoek daadwerkelijk ondersteunt. De rest van deze pagina behandelt elk ingrediënt, het mechanisme erachter en wat de studies hebben aangetoond.

Grondslagen

Waar spierenergie echt vandaan komt

Elke samentrekking wordt betaald in ATP, adenosinetrifosfaat, de energievaluta van de cel. De catch: spieren slaan slechts genoeg ATP op voor een paar seconden maximale inspanning. Om door te gaan, moeten ze ATP net zo snel aanmaken als ze het verbranden.

De snelste manier waarop ze dat doen, is het fosfocreatinesysteem. Fosfocreatine (PCr) is een reserve die onmiddellijk een fosfaat afstaat aan verbruikt ADP en het weer opbouwt tot bruikbaar ATP zodra de voorraden opraken. Hoe meer fosfocreatine er in de spier zit, hoe sneller je oplaadt tussen zware inspanningen door, en dat is precies de reden waarom creatine werkt.

De creatinekinasereactie. Een grotere fosfocreatinereserve betekent dat ATP sneller wordt aangemaakt tijdens herhaalde inspanning met hoge intensiteit.1,2

Macro-opname van fijn gemicroniseerd kristallijn creatinepoeder
01Energie

Creatinemonohydraat

5 gCreapure® monohydraat, gemaakt in Duitsland

Het meest bestudeerde supplement in de sportvoeding, en dat is terecht.

“Meest effectief”
het oordeel van de ISSN over creatine voor capaciteit bij hoge intensiteit en spiermassa1
Hoe het werkt

Creatine vergroot je fosfocreatinereserve, de tank die ATP aanmaakt tussen zware inspanningen door. Een vollere tank betekent een snellere energie-aanvulling, wat zich uit in het vermogen om net iets meer werk te verzetten voordat de vermoeidheid toeslaat: die extra herhaling, die volgehouden sprint.1,2

Wat het onderzoek aantoont

De International Society of Sports Nutrition noemt creatinemonohydraat het meest effectieve legale supplement dat beschikbaar is om de capaciteit bij inspanning met hoge intensiteit en de vetvrije lichaamsmassa te verhogen, en gebundelde studies bevestigen betekenisvolle krachtwinst wanneer het gecombineerd wordt met training.1,3 De spiervoorraden liggen rond de 120–140 mmol/kg en kunnen met suppletie richting 150–160 worden geduwd.2

Waarom we de laadfase overslaan

Een gestage 5 g per dag verzadigt de spieren in ongeveer 3–4 weken. Een korte “lading” van 20 g/dag bereikt dat in 5–7 dagen, hetzelfde eindpunt, alleen sneller.2 Dosys is samengesteld voor de dagelijkse gewoonte, dus één stick per dag is het hele protocol.

Macro-opname van doorschijnende, glasachtige kristallijne structuren
02Spier

Taurine

1 g

Een echt voordeel voor het uithoudingsvermogen, bij een goed onderzochte dosering.

Significant
een echt, statistisch significant voordeel voor het uithoudingsvermogen, gebundeld over gecontroleerde studies6
Hoe het werkt

Taurine is een zwavelhoudend aminozuur dat je spieren in grote hoeveelheden vasthouden, een van de meest voorkomende vrije aminozuren in spierweefsel. Het is niet ingebouwd in eiwit; het werkt als een osmolyt die het celvolume en de hydratatie regelt, en het helpt bij het reguleren van de calciumhuishouding die een zenuwsignaal omzet in een samentrekking.7,8 In geïsoleerde vezels verhoogt taurine de hoeveelheid calcium die een spier kan opslaan en afgeven.8

Wat het onderzoek aantoont

Een meta-analyse van uithoudingsstudies toonde aan dat taurine een kleine maar reële verbetering van de prestaties opleverde, consistent over doseringen van 1–6 g.6 Zware training put het taurine in de spieren uit, wat de reden is om het samen met creatine weer aan te vullen.

Macro-opname van grove kubusvormige zoutkristallen
03Hydratatie

Natrium

~235 mguit trinatriumcitraat

De elektrolyt met het sterkste bewijs voor hydratatie.

1e
de elektrolyt die je als eerste en het meest verliest via zweet
Hoe het werkt

Natrium is de belangrijkste elektrolyt in de vloeistof buiten je cellen. Het houdt het plasmavolume vast, het water in je bloed, en drijft via de natrium-kaliumpomp de zenuwsignalen aan achter elke samentrekking. Het is ook de reden waarom orale rehydratatie werkt: natrium trekt water door de darmwand, zodat de vloeistof die je drinkt daadwerkelijk wordt opgenomen.9

Wat het onderzoek aantoont

Het standpunt van de ACSM is expliciet: vocht aanvullen zonder natrium aan te vullen beperkt hoeveel je daadwerkelijk rehydrateert en hoe snel het plasmavolume herstelt.9 De hoeveelheid natrium in zweet verschilt enorm van persoon tot persoon, van ongeveer 260 tot meer dan 2.000 mg per liter zweet.10,11

Macro-opname van gefacetteerde doorschijnende mineraalkristalscherven
04Hydratatie

Kalium

~130 mg

De partner van natrium in de cel, in een ondersteunende rol.

3.500 mg
de dagelijkse adequate inname die de meeste mensen niet halen13
Hoe het werkt

Als natrium de buitenkant van de cel bestuurt, bestuurt kalium de binnenkant: het is het belangrijkste kation binnen de spiervezel, en de twee worden tegen elkaar in gepompt om de elektrische lading in te stellen waarvan elke samentrekking afhangt. Tijdens intensieve inspanning stroomt kalium massaal uit de werkende spier, en die verschuiving is een van de erkende mechanismen achter spiervermoeidheid.12

Wat het onderzoek aantoont

Het interessante verhaal is voedingskundig: Europese richtlijnen stellen een adequate kaliuminname vast op 3.500 mg/dag, en de meeste mensen halen dat niet.13 Het is ook de elektrolyt die het vaakst wordt weggelaten uit goedkope hydratatiemixen, niet om een fysiologische reden, maar omdat kaliumzouten bitter smaken, waardoor fabrikanten ze stilletjes schrappen.

Macro-opname van matte zilverkleurige mineraalvlokken
05Herstel

Magnesium

~57 mg

Een dagelijkse aanvulling tegen een reëel voedingstekort, geen middel tegen kramp.

~50%
van de volwassenen neemt minder magnesium in dan de geschatte behoefte16
Hoe het werkt

Magnesium is een cofactor in meer dan 300 enzymreacties en is onlosmakelijk verbonden met energie zelf: het ATP dat je spieren verbruiken is biologisch actief als een magnesium-ATP-complex.14 Het fungeert ook als tegenwicht van calcium: waar calcium een spier aanzet tot samentrekken, helpt magnesium hem tussen de samentrekkingen door te ontspannen.14

Wat het onderzoek aantoont

Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren, tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.14 Genoeg binnenkrijgen is de catch. Ongeveer de helft van de volwassenen neemt minder in dan de geschatte behoefte, grotendeels omdat het raffineren van graan het meeste magnesium eruit haalt en het nooit meer wordt toegevoegd.16 Zware training verhoogt de behoefte met naar schatting 10–20% door verliezen via zweet en urine.15

De volledige formule

Eén stick van 10 g, vijf actieve stoffen

Geen proprietary blends en geen verborgen doseringen. Hier is precies wat één stick levert, en de taak die elk ingrediënt vervult.

IngrediëntPer stickRol
Creatinemonohydraat5 gVult de fosfocreatine-energiereserve aan
Taurine1 gOsmolyt + calciumhuishouding in de spiercel
Natrium~235 mgPlasmavolume, zenuwsignalen, vochtopname
Kalium~130 mgIntracellulaire lading; werkt in verhouding met natrium
Magnesium~57 mgATP-activering en spierontspanning
Hoe we doseren

Bewijs eerst, marketing daarna

01

Onderzochte doseringen, in de openbaarheid

Elke actieve stof is gedoseerd op de hoeveelheid die in de studies die we aanhalen wordt gebruikt, gedrukt op de verpakking, nooit verstopt in een “proprietary blend”.

02

Mechanisme ≠ bewijs

Wat een ingrediënt in het lichaam doet en wat bewezen de prestaties verandert, zijn twee verschillende dingen, en deze pagina behandelt ze apart.

03

Elke bewering is onderbouwd

Elk effect dat op deze pagina wordt beschreven, verwijst naar de peer-reviewed bron erachter, volledig vermeld onderaan de pagina.

Eén stick per dag

De formule, gebouwd op al het bovenstaande

Vijf onderzochte actieve stoffen, één smaakloze stick, één keer per dag. Geen laadfase, geen giswerk.

Bekijk het product
Bronnen

Referenties

  1. 1Kreider RB, et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Bekijk bron ↗
  2. 2Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, et al. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol. 1996;81(1):232–237. Bekijk bron ↗
  3. 3Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13(2):198–226. Bekijk bron ↗
  4. 4Antonio J, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021;18:13. Bekijk bron ↗
  5. 5Candow DG, et al. “Heads Up” for creatine supplementation and its potential applications for brain health and function. Sports Med. 2023;53(Suppl 1):49–65. Bekijk bron ↗
  6. 6Waldron M, Patterson SD, Tallent J, Jeffries O. The effects of an oral taurine dose and supplementation period on endurance exercise performance in humans: a meta-analysis. Sports Med. 2018;48(5):1247–1253. Bekijk bron ↗
  7. 7Kurtz JA, VanDusseldorp TA, Doyle JA, Otis JS. Taurine in sports and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18:39. Bekijk bron ↗
  8. 8Bakker AJ, Berg HM. Effect of taurine on sarcoplasmic reticulum function and force in skinned fast-twitch skeletal muscle fibres of the rat. J Physiol. 2002;538(Pt 1):185–194. Bekijk bron ↗
  9. 9Sawka MN, et al. American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377–390. Bekijk bron ↗
  10. 10Baker LB. Physiology of sweat gland function: the roles of sweating and sweat composition in human health. Temperature. 2019;6(3):211–259. Bekijk bron ↗
  11. 11Lara B, et al. Interindividual variability in sweat electrolyte concentration in marathoners. J Int Soc Sports Nutr. 2016;13:31. Bekijk bron ↗
  12. 12Sejersted OM, Sjøgaard G. Dynamics and consequences of potassium shifts in skeletal muscle and heart during exercise. Physiol Rev. 2000;80(4):1411–1481. Bekijk bron ↗
  13. 13EFSA NDA Panel. Dietary reference values for potassium. EFSA Journal. 2016;14(10):4592. Bekijk bron ↗
  14. 14de Baaij JHF, Hoenderop JGJ, Bindels RJM. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015;95(1):1–46. Bekijk bron ↗
  15. 15Nielsen FH, Lukaski HC. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnes Res. 2006;19(3):180–189. Bekijk bron ↗
  16. 16Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutr Rev. 2012;70(3):153–164. Bekijk bron ↗
  17. 17Garrison SR, et al. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev. 2020;9(9):CD009402. Bekijk bron ↗
  18. 18Volpe SL. Magnesium and the athlete. Curr Sports Med Rep. 2015;14(4):279–283. Bekijk bron ↗

Deze pagina is educatief en beschrijft de fysiologie van ingrediënten en gepubliceerd onderzoek. Het is geen medisch advies, en individuele resultaten variëren. Ben je zwanger, geef je borstvoeding, heb je een medische aandoening of gebruik je voorgeschreven medicatie, overleg dan met je arts voordat je aan een supplement begint.